ออกกำลังกายที่บ้าน 10 วิธี ในช่วงกักตัว

ออกกำลังกายที่บ้าน 10 วิธี การอยู่บ้านสามารถชะลอ การแพร่กระจายของ coronavirus ได้ และ การเบี่ยงเบนทางกายภาพอย่างรุนแรง สามารถป้องกัน ไม่ให้บุคคลติดเชื้อ การชะลอการแพร่ กระจาย ของ การติดเชื้อไม่ได้หมายความว่าจะต้องเลิก ออกกำลังกายตามปกติ ผู้คนสามารถออกกำลังกาย ที่บ้านได้มากมาย

อ่านข้อมูลเกี่ยวกับ วิธีออกกำลังกายที่บ้าน 10 วิธีขณะอยู่ ภายใต้การกักกัน หรือ ล็อค

โยคะ

ในช่วงเวลาแห่ง ความเครียด และ ความไม่แน่นอนการ เคลื่อน ไหวช้า ๆ และ การหายใจ ควบคุม ของ โยคะสามารถ บรรเทา ความวิตกกังวล และ ช่วยด้วยความ ตึงเครียด ทางกายภาพ ลองท่าโยคะ ง่ายๆเหล่านี้

  1. เริ่มต้นท่าเด็กๆ ด้วยหัวเข่า งออยู่ใต้หน้าอก และ ลำตัวแล้วก้มหัวลง
  2. เหยียดขาออก แล้ว ดันขึ้นไปบนมือลงใน Dog Down-คว่ำหน้า สะโพก ควรอยู่ ในอากาศ เพื่อให้ร่างกาย สร้าง V กลับด้าน
  3. นำขา ข้างหนึ่ง ไปข้างหน้า ระหว่างมือ โดยให้เท้าราบกับ พื้นเข่างอ และ มือทั้งสองข้าง ของเท้า
  4. ยกร่างกาย ส่วนบน และ แขนขึ้นเหยียดขาหลัง และ หมุนเท้าหลังในมุม 45 องศา
  5. มีแขนข้างหนึ่ง อยู่ข้างหลังลำตัว และ แขนข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า ยืด และ หายใจลึก ๆ
  6. ทำซ้ำ ทั้งลำดับ สลับข้าง

โยคะ ไม่ได้มีไว้สำหรับ ผู้ใหญ่เท่านั้น ผู้ปกครอง และ ผู้ดูแลสามารถ สอนแม้แต่เด็กเล็ก ๆ ที่มีท่าโยคะ และฝึกฝนกับ พวกเขา

สำหรับแนวทาง ที่มีโครงสร้างมาก ขึ้นลอง Cosmic Kids Yoga ช่องนี้มีวิดีโอ ที่ผู้สอนโยคะ รวมเอาท่าโยคะ ไว้ในเรื่องราว ที่เป็นมิตรกับเด็ก

ออกกำลังกายที่บ้าน 10 วิธี การออกกำลังกายน้ำหนักตัว

การออกกำลังกาย แบบ Bodyweight นำเสนอสิทธิ ประโยชน์ มากมาย เช่นเดียว กับอุปกรณ์ออกกำลัง กายราคาแพง ลองทำแบบ ฝึกหัด ง่ายๆเหล่านี้:

  1. Squats: ทำ Squats 2–3 ชุดทำซ้ำ และ เซตต่อเนื่อง เริ่มต้น ด้วยการยืน แล้วหย่อน ก้น และ งอเข่าให้อยู่ในท่านั่ง บางคนพบว่าการออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้นโดยมีลูกบอลอยู่ ระหว่างหัวเข่า
  2. ฝึกหัดการฝึกหัด: สามเณรสามารถ ออกกำลังกาย ได้โดยฝึกให้หัวเข่า ของพวกเขา อยู่บนพื้นดินเพื่อเริ่มต้นใน ขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการ ฝึกหัดสามารถลอง มือข้างเดียวได้
  3. ฝึกกล้ามท้อง ให้แข็งแรง ด้วยการปู กระดาน: นอนหงาย แล้ว ดันขึ้นไปที่ปลายแขน โดยงอข้อศอก ค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาที แล้ว ทำซ้ำ ทำงานได้นานขึ้น บาคาร่า
  4. ก้าวไปข้างหน้า อย่างยาว ด้วยขาข้างหนึ่ง และ งอเข่าทั้งสองข้างเพื่อให้มั่นใจ ว่าหัวเข่า ด้านหน้า จะไม่ขยาย ไปถึงปลายเท้า ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง Reverse lunges ซึ่งเริ่มต้นด้วยถอยหลังไปหนึ่งก้าว และ lunges ด้านข้างซึ่งเริ่มต้น ด้วยการก้า วไปข้างหนึ่ง จะง่ายกว่า สำหรับบางคน

อ่านบทความเพิ่มเติม : ufabet sa gaming joker slotxo 7m สูตรบาคาร่า PG SLOT , PG SLOT , SLOT

นอกจาก บาคาร่า ufabet มียังมีเกมอื่นๆให้เลือกเล่นมากมาย เช่น สล็อต joker

ข้อความนี้ถูกเขียนใน Uncategorized คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *