5 ข้อที่จะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น

5 ข้อที่จะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น

5 คำแนะนำที่อาจจะช่วยให้คุณวิ่งไกลได้เร็วกว่าเดิม

5 ข้อที่จะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น สำหรับคนที่อยากจะลงแข่งขันวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นรายการฟันรันหรือมินิมาราธอนหรือมาราธอน แต่ยังมีปัญหาที่วิ่งเท่าไหร่ก็ไม่เร็วและไม่เคยวิ่งได้ไกล วันนี้เรามีคำแนะนำบางอย่างที่อาจจะช่วยให้คุณวิ่งไกลได้เร็วกว่าเดิม

5 ข้อที่จะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น

1.อย่าหยุดอยู่ที่ความสบาย

หลายคนที่วิ่งระยะทางไกลแล้วรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถทำเวลาได้เร็วมากขึ้น กำแพงใหญ่ของปัญหานี้อาจอยู่ที่ความไม่พยายามวิ่งให้เร็วกว่าเดิม หรือเพิ่มรอบขาขึ้นอีกระดับหนึ่ง ซึ่งจะทำให้เวลารวมในการวิ่งของคุณนั้นขยับขึ้นมาเร็วขึ้น วิธีการฝึกวิ่งให้เร็วขึ้นสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการเพิ่มสปีดให้กับตัวเองในบางช่วงแบบค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ปกติคุณอาจจะวิ่งด้วยความเร็ว 8 กม./ชม. เป็นความเร็วพื้นฐานที่คุณรู้สึกว่าวิ่งได้สบาย ลองจัดโปรแกรมให้บางช่วงขณะซ้อมเพิ่มความเร็วเป็น 8.5 กม./ชม. Slotxo เป็นเวลา 5 นาที จากนั้นวันต่อๆ มา ค่อยขยับเพิ่มขึ้นเป็น 6-10 นาที ฝึกเพิ่มความเร็วและเวลาขึ้นไปเรื่อยๆ ประมาณ 2 สัปดาห์ คุณก็จะพบว่าคุณสามารถวิ่งได้เร็วกว่าเดิมโดยไม่รู้สึกถึงอาการเหนื่อย อาจจะพบปัญหาอาการจุกท้องบ้าง ถือเป็นเรื่องปกติ เราก็แค่วิ่งให้ช้าลง อาการจุกก็จะค่อยๆ หายไป

  1. การออกกำลังกายประเภทอื่น

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไม่ควรเป็นการออกกำลังกายประเภทเดียวกันเสมอไป คุณต้องจองเวลาสำหรับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่นการว่ายน้ำการยกน้ำหนักการขี่จักรยานและการฝึกซ้อมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ กีฬาเหล่านี้ช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถทางกายภาพ กีฬาว่ายน้ำช่วยในการหายใจ การขี่จักรยานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา แต่โดยทั่วไปจะไม่ค่อยกระตือรือร้น ยกน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของส่วนที่เหลือของร่างกายและทำให้มีความสมดุลมากขึ้นโดยใช้เวลาว่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ โดยเฉพาะตารางการฝึกอบรมที่ช่วยว่ายน้ำ แม้การหายใจ SLOT

  1. กำหนดการฝึกซ้อมสำหรับการหยุดพัก

การวิ่งทุกวันไม่ได้ทำให้ร่างกายคุณแข็งแรงอย่างที่คิด แต่การฝึกอบรมที่เข้มข้นและมีวันพักผ่อนที่ช่วยให้ก้าวของเราพัฒนาเร็วขึ้นซึ่งโปรแกรมการฝึกอบรมจะเป็นตารางง่าย ๆ ประเภทพื้นฐานสลับวันดังนี้: ปกติการวิ่ง 6 กม. / การวิ่งปกติการสลับเร็ว 6 กม / การพักผ่อน 10 กม. / การพักผ่อน / ออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ในระหว่างวันที่ออกกำลังกายประเภทอื่นไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักจนคุณรู้สึกเหนื่อยและเหงื่อเต็ม เมื่อหัวใจเต้นเร็วใช้ความแข็งแรงโฟกัสไปที่การฝึกหายใจและความเร็วจะช่วยปรับปรุงความอดทนและความเร็วในการวิ่งของคุณอย่างไรก็ตามตารางการฝึกอบรมนี้ไม่จำเป็นต้องติดตามตลอด

สามารถปรับได้ตามความต้องการและรูปแบบการดำเนินชีวิตของแต่ละคน แต่ต้องพักอย่างน้อย 2-3 วัน / สัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม

4.อาหารช่วยเพิ่มพลังวิ่ง

หลายคนฝึกฝนว่าไม่พัฒนาเท่าไหร่ การวิ่งและสูญเสียพลังงานทั้งหมดของคุณก่อนบางครั้งคำตอบของปัญหาคือการกินอาหารที่ให้พลังงานไม่เพียงพอสำหรับการวิ่งที่ต้องใช้พลังงานเกือบครึ่งหนึ่งที่ร่างกายใช้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนออกกำลังกายเราควรกินอาหารที่ให้พลังงานสูงเช่นแป้งผลไม้ที่ให้วิตามินและกลูโคสธรรมชาติในขณะที่ฝึกสิ่งที่ขาดไม่ได้คือน้ำที่ต้องเมาเป็นระยะ หากวิ่งในระยะทางไกลเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำเนื่องจากเหงื่อออกมากเกินไปจนรู้สึกหมดแรงก่อน

5.ฝึกวิ่งบนลู่ช่วยพัฒนาจังหวะการวิ่ง

นักวิ่งส่วนมากมักจะมองข้ามการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง คนที่ฝึกซ้อมบนลู่วิ่งจริงบนลู่วิ่งนั้นไม่คุ้นเคยและมีแนวโน้มที่จะเหนื่อย แต่ในการฝึกซ้อมบนลู่วิ่งนั้นมีข้อดีของการปรับขาให้เหมาะกับจังหวะ นักกีฬาและนักแข่งระดับชาติเลือกที่จะฝึกวิ่งบนลู่วิ่งขนานไปกับการวิ่งบนถนนจริง เทคโนโลยีการปรับลู่วิ่งเท่านั้นที่สามารถเพิ่มความชันได้ประมาณ 2-5 องศา ทำให้ความหนืดใกล้เคียงกับสภาพถนนจริงมากขึ้น การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องการให้จังหวะการเดินของคุณคงที่และฝึกซ้อมอย่างรวดเร็ว PG SLOT

สุดท้ายที่ไม่รวมในข้อใดข้อหนึ่ง ก็คือ อย่าไปยึดติดกับวิชาการมากเกินไป หลายครั้งการฟังเทคนิคจากนักวิ่งอาชีพหลายๆ คน เราจะพบว่าต่างมีแนวทางของตัวเองที่น่าสนใจ แต่หากฟังคนอื่นมากไปจะทำให้เราละเลยธรรมชาติที่ตัวเราเป็น เพราะทุกคนต่างมีจังหวะการวิ่งในแบบของตัวเอง

ขอเพียงรู้พื้นฐานการวิ่งที่ถูกต้อง ลง เท้า ให้ถูก จัดวางท่าให้สมดุล หายใจให้ลึกที่เหลือร่างกายเราจะบอกเองว่าควรวิ่งแบบใด ที่ทำให้ตัวเองเคลื่อนที่ไปข้างหน้าให้เร็วที่สุด บางคนยกขาสูงแล้วทำให้วิ่งเร็ว ที่เหลือเราต้องหาจังหวะการวิ่งของตัวเองที่วิ่งแล้วได้ผลดีที่สุดด้วยการปล่อยให้วิ่งอย่างเป็นธรรมชาติของตัวเราเอง เป็นอย่าไรบ้างสำหรับบทความ 5 ข้อที่จะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น มาแนะนำกัน บาคาร่า

อ่านข่าวเพิ่มเติม : ข่าวสารกีฬา , ริวิวสถานที่ท่องเที่ยว , sa gaming , ราคาบอล , joker สูตรบาคาร่า
สนับสนุนโดย : PGSLOT PGSLOT , PG Slot

สนับสนุนโดย : SLOTXO,UFABET,UFABET ,UFABET,UFABET

ข้อความนี้ถูกเขียนใน Uncategorized คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *